Боты самопомощи по четырём методам — схема-терапия, ДБТ, IFS и транзактный анализ. Структурированные протоколы, практические задания, AI-куратор. Не заменяют работу с психотерапевтом.
Большинство сервисов предлагают всё и сразу — и ни одного протокола до конца
Выбери тот, который отвечает твоему запросу
Вводный метод работы с эмоциями — помогает осознать и понять свои эмоциональные реакции через модель эго-состояний (Родитель, Взрослый, Ребёнок). Не относится к методам с доказанной клинической эффективностью, но служит хорошей точкой входа для тех, кто только начинает разбираться в себе.
Открыть @whisper_ta_bot →Работа с ранними дезадаптивными схемами — устойчивыми убеждениями о себе и мире, сформированными в детстве. Помогает разобраться, откуда берутся выгорание, проблемы с самооценкой и повторяющиеся паттерны в отношениях.
Открыть @whisper_schema_bot →Диалектическая поведенческая терапия: навыки осознанности (mindfulness), дистресс-толерантность, эмоциональная регуляция и межличностная эффективность. Навыки для моментов сильной тревоги, импульсивности и эмоциональных качелей.
Открыть @whisper_dbt_bot →Работа с «частями» личности — Менеджерами, Пожарными и Изгнанниками. Метод помогает наладить диалог между внутренними субличностями и восстановить связь с Самостью — спокойным ядром, которое есть в каждом.
Открыть @whisper_ifs_bot →Протокол из 8–12 сессий, адаптированный под самостоятельную работу
Короткий опросник определяет ведущие схемы или паттерны. AI рекомендует метод.
Выбираешь один из трёх подходов под свой запрос — тревога, отношения, выгорание.
8–12 структурированных сессий с теорией, техниками и отслеживанием прогресса.
После каждой сессии — задание для реальной жизни. AI-куратор проверяет и даёт обратную связь.
Исследования ниже — о методах в работе с психотерапевтом. Эффективность самих ботов не изучалась: это инструмент самопомощи и практики между встречами.
ТА не входит в реестр доказательных методов (APA, NICE). Это концептуальный фреймворк для понимания эмоций и межличностных паттернов — полезный как стартовая точка, но не замена клинически валидированным методам.
Разработана Джеффри Янгом (Young 1990, 2003). Есть рандомизированные исследования; лучше всего метод изучен при пограничном расстройстве личности, при других проблемах данных пока меньше.
Linehan (1993). Один из самых изученных методов: много рандомизированных исследований, входит в клинические рекомендации (NICE, Великобритания). Изучалась полная программа — группа навыков плюс индивидуальная терапия, а не самостоятельная практика.
Schwartz (1995, 2021). Исследований пока мало: одно рандомизированное (2013, люди с ревматоидным артритом) и несколько небольших пилотных. Метод был в американском реестре NREPP, который закрыт в 2018 году. Пока это перспективный, но мало проверенный подход.
Первая сессия бесплатно — без карты · Отмена в любой момент
Структурированная годовая программа самопомощи при психологических травмах. 4 модуля · AI-куратор на базе Claude · Кризисный протокол
Бот — инструмент самопомощи, не замена психотерапии. При уровне 4 (КПТСР) необходима параллельная работа с живым специалистом. Кризисный протокол и телефоны доверия доступны в любой момент через команду /crisis.
Начать программу «Путь к себе»10 сессий · AI-куратор · Первая сессия бесплатно. За конкретной трудностью — деньги, отношения, здоровье — часто стоит глубокое убеждение о себе или мире. Метод даёт пошаговую технику, чтобы его найти и заменить на более ресурсное.
Бот — образовательный инструмент самопомощи, не медицинское устройство: не ставит диагнозов, не лечит заболевания и не заменяет работу с врачом или психотерапевтом. При кризисе — 8-800-2000-122.
Начать курс «Тета-хилинг»Первая сессия бесплатно — без карты